Көптеген диеталар ұсынылатын аралықтармен, белгілі бір тағамдармен және порция шектеулерімен тамақтануды қамтиды. Дегенмен, мұндай талаптарды бәрі бірдей орындай алмайды: кейбіреулері шыдамдылықтың жоқтығынан, ал басқалары ұсынылған режимді сақтаудың объективті мүмкін еместігіне байланысты. Мұндай жағдайларда артық салмақтан құтылудың ең оңтайлы жолы - судағы жалқауларға арналған диета.
Бұл диетаның принципі өте қарапайым: егер сіз аштық сезінсеңіз, екі стакан су ішу керек, содан кейін ғана 20 минуттан кейін тамақтануды бастауға болады. Сонымен қатар, жалқауларға арналған диета тағы бір шектеуді білдіреді - тамақ кезінде және одан кейін екі сағат ішінде кез келген сұйықтықты ішуге тыйым салынады. Пікірлерге сәйкес, жалқауларға арналған диета қарапайым көрінетініне қарамастан, бір апта ішінде 3-5 келіге дейін жоғалтуға мүмкіндік береді.
Жұмыс принципі
Жалқауларға қарапайым диетаның әсер етуінің себебі неде? Іс жүзінде бәрі өте қарапайым:
- Тұтынылатын су аштық сезімін айтарлықтай төмендетуі мүмкін, нәтижесінде тамақтану кезінде сіз оны азырақ қанағаттандыра аласыз.
- Су қанды сұйылтуға көмектеседі, бұл метаболизмді жеделдетуге әкеледі, бұл өз кезегінде майлардың жылдам ыдырауына ықпал етеді.
- Екі стакан су ішкеннен кейін сымбатты фигураның басты жауларының бірі болып табылатын газдалған және қантты сусындарды ішуге деген құштарлық айтарлықтай төмендейді. Сондай-ақ, «шайға» және «кофеге» деген ұмтылыс әлсірейді, бұл өз кезегінде осы сусындармен - кәмпиттермен, пирожныйлармен, печеньелермен өздерінің дәстүрлі серіктестерін тұтыну ықтималдығын азайтады.
- Судың жеткілікті мөлшері ағзадағы көптеген функцияларды белсендіруге мүмкіндік береді, соның арқасында адам әдеттегі шаршау сезімінен құтылады, жігерлі және мобильді болады. Осы өзгерістердің барлығы белсенді өмір салтына және тиісінше спортқа күш табуға ықпал етеді.
- Жалқауларға арналған диета шөлдеу мен аштықты ажыратуды үйренуге мүмкіндік береді, оны көптеген адамдар шатастырады, осылайша өздерін шамадан тыс жеуге айыптайды.
Жалқауларға арналған балама диета
Көптеген адамдар күндізгі уақытта қарапайым суды тұтынбайды, оған шырындарды, газдалған сусындарды, шайды, кофені артық көреді, сондықтан тіпті бір уақытта екі стакан су ішу керек деген ой да оларды қорқытады. Бұл жағдайда сіз жалқаулар үшін басқа қарапайым диетаны пайдалана аласыз, оның мәзірі келесідей:
- Таңғы ас - шектеусіз. Дегенмен, сіз өзіңіздің мақсатыңызды есте сақтауыңыз керек және жоғары калориялы тағамдарға аз қоректік аналогтарды таңдауға тырысыңыз. Мысалы, тәтті кофені ауыстырып, шырындарды көк шай мен жаңа піскен жеміс шырындарымен, шұжықты күркетауық етімен, қарапайым қантты қамыспен ауыстырған дұрыс.
- Түскі ас – балық немесе тауық сорпасында, қайнатылған, бұқтырылған немесе буға пісірілген көкөністерден, майсыз еттен, балықтан және теңіз өнімдерінен жасалған алғашқы тағамдар. Көкөністерден брокколи, сәбіз, қызанақ, гүлді қырыққабат, балдыркөк, шөптерге артықшылық беру ұсынылады. Егер сіз бас тартпасаңыз, кем дегенде тағамдарыңыздағы кетчуп пен майонездің мөлшерін азайтып, оларды пайдалы аналогтармен - зәйтүн майынан, соя соусынан немесе майсыз йогурттан жасалған соустармен ауыстырыңыз.
- Кешкі ас – ірімшік, жарма, майы аз сүзбе, салаттар, жемістер.
Жалқауларға арналған диетаның міндетті шарты - 18. 00-ден кейін тағамға тыйым салу. Пікірлер көрсеткендей, жалқауларға арналған диетаны орындау өте қарапайым, бірақ ол керемет нәтиже бермейді - бір айда 3-5 кг. Дегенмен, диетологтар салмақ жоғалтудың бұл жылдамдығын оңтайлы деп санайды.